Содержание
Как накачать мышцы спины девушке?
Силовые упражнения для спины с гантелями
- Мертвая тяга В исходном положении спина выпрямлена, плечи опущены, пресс напряжен. …
- Тяга гантелей в наклоне Немного присядьте и наклоните торс вперед, ноги на ширине плеч. …
- Тяга гантели одной рукой …
- Разведение рук в наклоне …
- Отведение рук назад в наклоне
Какие упражнения делать на спину?
Упражнения на спину с гантелями
- Тяга гантелей в наклоне параллельным хватом …
- Тяга гантелей в наклоне продольным хватом …
- Тяга гантели с опорой на скамью …
- Тяга гантели одной рукой с опорой на колено …
- Попеременная тяга гантелей в наклоне …
- Румынская тяга с гантелями …
- Становая тяга с гантелями …
- Свинг с гантелью
Как накачать мышцы позвоночника?
Выполняйте так: лягте спиной на пол, руки положите вдоль тела, ноги согните в коленях, прижмите таз так, чтобы не было прогиба в спине. Поднимите плечи и голову, чтобы лопатки оторвались от пола. Задержитесь на 5-10 секунд, повторите 10 раз.
Какие упражнения нельзя делать при боли в пояснице?
Какие упражнения не стоит делать при боли в спине
- Опасно: перекатывание на спине, обхватив колени руками. …
- Опасно: наклоны вперед с прямыми ногами, касаясь пола. …
- Опасно: скручивание с полной амплитудой. …
- Опасно: подъем прямых ног лежа на спине. …
- Опасно: поднимание верхней части туловища. …
- Для справки.
Как правильно заниматься с гантелями?
встаньте прямо, держа гантели в поднятых на уровень плеч руках; выжмите их вверх, затем вернитесь в исходное положение; если локти вывести немного вперёд, то в работу включится верх грудных мышц; если отвести максимально назад, то тренируется верхняя часть трапециевидных мышц.
Какие упражнения можно делать с гантелями?
Силовые тренировки с гантелями дома (День 1)
- Отжимания …
- Тяга гантелей к поясу в наклоне …
- Сгибание рук с гантелями с супинацией …
- Разводка гантелей через стороны …
- Разгибание гантели из-за головы …
- Выпады вперед …
- Разведение рук с гантелями на грудь …
- Жим гантелей стоя