Как гантелями накачать спину?

Как накачать мышцы спины девушке?

Силовые упражнения для спины с гантелями

  1. Мертвая тяга В исходном положении спина выпрямлена, плечи опущены, пресс напряжен. …
  2. Тяга гантелей в наклоне Немного присядьте и наклоните торс вперед, ноги на ширине плеч. …
  3. Тяга гантели одной рукой …
  4. Разведение рук в наклоне …
  5. Отведение рук назад в наклоне

Какие упражнения делать на спину?

Упражнения на спину с гантелями

  1. Тяга гантелей в наклоне параллельным хватом …
  2. Тяга гантелей в наклоне продольным хватом …
  3. Тяга гантели с опорой на скамью …
  4. Тяга гантели одной рукой с опорой на колено …
  5. Попеременная тяга гантелей в наклоне …
  6. Румынская тяга с гантелями …
  7. Становая тяга с гантелями …
  8. Свинг с гантелью

Как накачать мышцы позвоночника?

Выполняйте так: лягте спиной на пол, руки положите вдоль тела, ноги согните в коленях, прижмите таз так, чтобы не было прогиба в спине. Поднимите плечи и голову, чтобы лопатки оторвались от пола. Задержитесь на 5-10 секунд, повторите 10 раз.

Какие упражнения нельзя делать при боли в пояснице?

Какие упражнения не стоит делать при боли в спине

  1. Опасно: перекатывание на спине, обхватив колени руками. …
  2. Опасно: наклоны вперед с прямыми ногами, касаясь пола. …
  3. Опасно: скручивание с полной амплитудой. …
  4. Опасно: подъем прямых ног лежа на спине. …
  5. Опасно: поднимание верхней части туловища. …
  6. Для справки.

Как правильно заниматься с гантелями?

встаньте прямо, держа гантели в поднятых на уровень плеч руках; выжмите их вверх, затем вернитесь в исходное положение; если локти вывести немного вперёд, то в работу включится верх грудных мышц; если отвести максимально назад, то тренируется верхняя часть трапециевидных мышц.

Читайте также  Когда можно начинать качать пресс после кесарево?

Какие упражнения можно делать с гантелями?

Силовые тренировки с гантелями дома (День 1)

  1. Отжимания …
  2. Тяга гантелей к поясу в наклоне …
  3. Сгибание рук с гантелями с супинацией …
  4. Разводка гантелей через стороны …
  5. Разгибание гантели из-за головы …
  6. Выпады вперед …
  7. Разведение рук с гантелями на грудь …
  8. Жим гантелей стоя